にらの栄養成分（糖質、脂質、リン、カリウム、食物繊維など）を一覧にまとめました。にらの栄養一覧表をお探しの方へ。
にらの栄養成分
にら｜葉｜ゆで
カロリー｜三大栄養素
| カロリー | 27kcal |
| 炭水化物 | 5.7g |
| 脂質 | 0.5g |
| たんぱく質 | 2.6g |
| アミノ酸 | 1.9g |
ミネラル｜無機質の量
| 水分 | 89.8g |
| 食塩相当量 | 0g |
| ナトリウム | 1mg |
| カリウム | 400mg |
| リン | 26mg |
| カルシウム | 51mg |
| マグネシウム | 20mg |
| 鉄分 | 0.7mg |
| 亜鉛 | 0.3mg |
| 銅 | 0.09mg |
| マンガン | 0.49mg |
| ヨウ素 | -μg |
| セレン | -μg |
| クロム | -μg |
| モリブデン | -μg |
ビタミンの量
| ビタミンA｜レチノール | 0μg |
| ビタミンA｜カロテンα | 0μg |
| ビタミンA｜カロテンβ | 4400μg |
| ビタミンA｜β−クリプトキサンチン | 30μg |
| β−カロテン当量 | 4400μg |
| レチノール活性当量 | 370μg |
| ビタミンD | 0μg |
| ビタミンE｜α | 3.1mg |
| ビタミンE｜β | 0.1mg |
| ビタミンE｜γ | 0.7mg |
| ビタミンE｜δ | 0mg |
| ビタミンK | 330μg |
| ビタミンB1 | 0.04mg |
| ビタミンB2 | 0.12mg |
| ナイアシン（ビタミンB3） | 0.3mg |
| ナイアシン当量 | 1.1mg |
| ビタミンB6 | 0.13mg |
| ビタミンB12 | 0μg |
| 葉酸 | 77μg |
| パントテン酸 | 0.39mg |
| ビタミンB7｜ビオチン | -μg |
| ビタミンC | 11mg |
脂肪｜コレステロール量
| 飽和脂肪酸 | 0.06g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 0.01g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 0.14g |
| コレステロール | – |
食物繊維の量
| 水溶性食物繊維 | 0.8g |
| 不溶性食物繊維 | 3.5g |
| 食物繊維の総量 | 4.3g |
| 単糖当量 | 2.3g |
食品分類
野菜類
→ にら類
→ にら
→ 葉
→ ゆで
にら｜葉｜生
カロリー｜三大栄養素
| カロリー | 18kcal |
| 炭水化物 | 4.0g |
| 脂質 | 0.3g |
| たんぱく質 | 1.7g |
| アミノ酸 | 1.3g |
ミネラル｜無機質の量
| 水分 | 92.6g |
| 食塩相当量 | 0g |
| ナトリウム | 1mg |
| カリウム | 510mg |
| リン | 31mg |
| カルシウム | 48mg |
| マグネシウム | 18mg |
| 鉄分 | 0.7mg |
| 亜鉛 | 0.3mg |
| 銅 | 0.07mg |
| マンガン | 0.39mg |
| ヨウ素 | 1μg |
| セレン | 1μg |
| クロム | 1μg |
| モリブデン | 15μg |
ビタミンの量
| ビタミンA｜レチノール | 0μg |
| ビタミンA｜カロテンα | 0μg |
| ビタミンA｜カロテンβ | 3500μg |
| ビタミンA｜β−クリプトキサンチン | 32μg |
| β−カロテン当量 | 3500μg |
| レチノール活性当量 | 290μg |
| ビタミンD | 0μg |
| ビタミンE｜α | 2.5mg |
| ビタミンE｜β | 0mg |
| ビタミンE｜γ | 0.5mg |
| ビタミンE｜δ | 0mg |
| ビタミンK | 180μg |
| ビタミンB1 | 0.06mg |
| ビタミンB2 | 0.13mg |
| ナイアシン（ビタミンB3） | 0.6mg |
| ナイアシン当量 | 1.1mg |
| ビタミンB6 | 0.16mg |
| ビタミンB12 | 0μg |
| 葉酸 | 100μg |
| パントテン酸 | 0.50mg |
| ビタミンB7｜ビオチン | 2.1μg |
| ビタミンC | 19mg |
脂肪｜コレステロール量
| 飽和脂肪酸 | 0.04g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 0.01g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 0.08g |
| コレステロール | – |
食物繊維の量
| 水溶性食物繊維 | 0.5g |
| 不溶性食物繊維 | 2.2g |
| 食物繊維の総量 | 2.7g |
| 単糖当量 | 1.7g |
食品分類
野菜類
→ にら類
→ にら
→ 葉
→ 生
にら｜葉｜油いため
カロリー｜三大栄養素
| カロリー | 69kcal |
| 炭水化物 | 4.9g |
| 脂質 | 5.7g |
| たんぱく質 | 1.9g |
| アミノ酸 | 1.4g |
ミネラル｜無機質の量
| 水分 | 85.8g |
| 食塩相当量 | 0g |
| ナトリウム | – |
| カリウム | 600mg |
| リン | 38mg |
| カルシウム | 48mg |
| マグネシウム | 22mg |
| 鉄分 | 0.8mg |
| 亜鉛 | 0.4mg |
| 銅 | 0.08mg |
| マンガン | 0.46mg |
| ヨウ素 | -μg |
| セレン | -μg |
| クロム | -μg |
| モリブデン | -μg |
ビタミンの量
| ビタミンA｜レチノール | 0μg |
| ビタミンA｜カロテンα | 2μg |
| ビタミンA｜カロテンβ | 4500μg |
| ビタミンA｜β−クリプトキサンチン | 49μg |
| β−カロテン当量 | 4600μg |
| レチノール活性当量 | 380μg |
| ビタミンD | 0μg |
| ビタミンE｜α | 4.1mg |
| ビタミンE｜β | 0mg |
| ビタミンE｜γ | 3.3mg |
| ビタミンE｜δ | 0.1mg |
| ビタミンK | 220μg |
| ビタミンB1 | 0.06mg |
| ビタミンB2 | 0.16mg |
| ナイアシン（ビタミンB3） | 0.8mg |
| ナイアシン当量 | 1.3mg |
| ビタミンB6 | 0.20mg |
| ビタミンB12 | 0μg |
| 葉酸 | 140μg |
| パントテン酸 | 0.59mg |
| ビタミンB7｜ビオチン | -μg |
| ビタミンC | 21mg |
脂肪｜コレステロール量
| 飽和脂肪酸 | 0.42g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 3.24g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 1.50g |
| コレステロール | – |
食物繊維の量
| 水溶性食物繊維 | 1.3g |
| 不溶性食物繊維 | 2.2g |
| 食物繊維の総量 | 3.5g |
| 単糖当量 | 2.0g |
食品分類
野菜類
→ にら類
→ にら
→ 葉
→ 油いため
黄にら｜葉｜生
カロリー｜三大栄養素
| カロリー | 18kcal |
| 炭水化物 | 3.3g |
| 脂質 | 0.1g |
| たんぱく質 | 2.1g |
| アミノ酸 | 1.5g |
ミネラル｜無機質の量
| 水分 | 94.0g |
| 食塩相当量 | 0g |
| ナトリウム | – |
| カリウム | 180mg |
| リン | 35mg |
| カルシウム | 15mg |
| マグネシウム | 11mg |
| 鉄分 | 0.7mg |
| 亜鉛 | 0.2mg |
| 銅 | 0.07mg |
| マンガン | 0.18mg |
| ヨウ素 | -μg |
| セレン | -μg |
| クロム | -μg |
| モリブデン | -μg |
ビタミンの量
| ビタミンA｜レチノール | 0μg |
| ビタミンA｜カロテンα | 0μg |
| ビタミンA｜カロテンβ | 59μg |
| ビタミンA｜β−クリプトキサンチン | 0μg |
| β−カロテン当量 | 59μg |
| レチノール活性当量 | 5μg |
| ビタミンD | 0μg |
| ビタミンE｜α | 0.3mg |
| ビタミンE｜β | 0mg |
| ビタミンE｜γ | 0mg |
| ビタミンE｜δ | 0mg |
| ビタミンK | 29μg |
| ビタミンB1 | 0.05mg |
| ビタミンB2 | 0.08mg |
| ナイアシン（ビタミンB3） | 0.7mg |
| ナイアシン当量 | 1.3mg |
| ビタミンB6 | 0.12mg |
| ビタミンB12 | 0μg |
| 葉酸 | 76μg |
| パントテン酸 | 0.38mg |
| ビタミンB7｜ビオチン | -μg |
| ビタミンC | 15mg |
脂肪｜コレステロール量
| 飽和脂肪酸 | 0.01g |
| 一価不飽和脂肪酸 | – |
| 多価不飽和脂肪酸 | 0.03g |
| コレステロール | 0mg |
食物繊維の量
| 水溶性食物繊維 | 0.4g |
| 不溶性食物繊維 | 1.6g |
| 食物繊維の総量 | 2.0g |
| 単糖当量 | – |
食品分類
野菜類
→ にら類
→ 黄にら
→ 葉
→ 生
花にら｜花茎・花らい｜生
カロリー｜三大栄養素
| カロリー | 27kcal |
| 炭水化物 | 5.9g |
| 脂質 | 0.2g |
| たんぱく質 | 1.9g |
| アミノ酸 | 1.4g |
ミネラル｜無機質の量
| 水分 | 91.4g |
| 食塩相当量 | 0g |
| ナトリウム | 1mg |
| カリウム | 250mg |
| リン | 41mg |
| カルシウム | 22mg |
| マグネシウム | 15mg |
| 鉄分 | 0.5mg |
| 亜鉛 | 0.3mg |
| 銅 | 0.08mg |
| マンガン | 0.20mg |
| ヨウ素 | -μg |
| セレン | -μg |
| クロム | -μg |
| モリブデン | -μg |
ビタミンの量
| ビタミンA｜レチノール | 0μg |
| ビタミンA｜カロテンα | 0μg |
| ビタミンA｜カロテンβ | 1100μg |
| ビタミンA｜β−クリプトキサンチン | 0μg |
| β−カロテン当量 | 1100μg |
| レチノール活性当量 | 91μg |
| ビタミンD | 0μg |
| ビタミンE｜α | 1.0mg |
| ビタミンE｜β | 0mg |
| ビタミンE｜γ | 0.1mg |
| ビタミンE｜δ | 0mg |
| ビタミンK | 100μg |
| ビタミンB1 | 0.07mg |
| ビタミンB2 | 0.08mg |
| ナイアシン（ビタミンB3） | 0.6mg |
| ナイアシン当量 | 1.2mg |
| ビタミンB6 | 0.17mg |
| ビタミンB12 | 0μg |
| 葉酸 | 120μg |
| パントテン酸 | 0.42mg |
| ビタミンB7｜ビオチン | -μg |
| ビタミンC | 23mg |
脂肪｜コレステロール量
| 飽和脂肪酸 | 0.02g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 0.01g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 0.05g |
| コレステロール | 0mg |
食物繊維の量
| 水溶性食物繊維 | 0.5g |
| 不溶性食物繊維 | 2.3g |
| 食物繊維の総量 | 2.8g |
| 単糖当量 | – |
食品分類
野菜類
→ にら類
→ 花にら
→ 花茎・花らい
→ 生
