ボラの栄養成分（糖質、脂質、リン、カリウム、食物繊維など）を一覧にまとめました。ボラの栄養一覧表をお探しの方へ。
ボラの栄養成分
ぼら｜からすみ
カロリー｜三大栄養素
| カロリー | 353kcal |
| 炭水化物 | 0.3g |
| 脂質 | 28.9g |
| たんぱく質 | 40.4g |
| アミノ酸 | – |
ミネラル｜無機質の量
| 水分 | 25.9g |
| 食塩相当量 | 3.6g |
| ナトリウム | 1400mg |
| カリウム | 170mg |
| リン | 530mg |
| カルシウム | 9mg |
| マグネシウム | 23mg |
| 鉄分 | 1.5mg |
| 亜鉛 | 9.3mg |
| 銅 | 0.19mg |
| マンガン | 0.04mg |
| ヨウ素 | -μg |
| セレン | -μg |
| クロム | -μg |
| モリブデン | -μg |
ビタミンの量
| ビタミンA｜レチノール | 350μg |
| ビタミンA｜カロテンα | 0μg |
| ビタミンA｜カロテンβ | 8μg |
| ビタミンA｜β−クリプトキサンチン | 2μg |
| β−カロテン当量 | 8μg |
| レチノール活性当量 | 350μg |
| ビタミンD | 33.0μg |
| ビタミンE｜α | 9.7mg |
| ビタミンE｜β | 0mg |
| ビタミンE｜γ | 0mg |
| ビタミンE｜δ | 0mg |
| ビタミンK | 7μg |
| ビタミンB1 | 0.01mg |
| ビタミンB2 | 0.93mg |
| ナイアシン（ビタミンB3） | 2.7mg |
| ナイアシン当量 | 9.4mg |
| ビタミンB6 | 0.26mg |
| ビタミンB12 | 28.0μg |
| 葉酸 | 62μg |
| パントテン酸 | 5.17mg |
| ビタミンB7｜ビオチン | -μg |
| ビタミンC | 10mg |
脂肪｜コレステロール量
| 飽和脂肪酸 | 2.68g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 5.71g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 5.83g |
| コレステロール | 860mg |
食物繊維の量
| 水溶性食物繊維 | – |
| 不溶性食物繊維 | – |
| 食物繊維の総量 | 0g |
| 単糖当量 | 0.3g |
食品分類
魚介類
→ 魚類
→ ぼら
→ からすみ
ぼら｜生
カロリー｜三大栄養素
| カロリー | 119kcal |
| 炭水化物 | 0.1g |
| 脂質 | 5.0g |
| たんぱく質 | 19.2g |
| アミノ酸 | 15.5g |
ミネラル｜無機質の量
| 水分 | 74.7g |
| 食塩相当量 | 0.2g |
| ナトリウム | 87mg |
| カリウム | 330mg |
| リン | 170mg |
| カルシウム | 17mg |
| マグネシウム | 24mg |
| 鉄分 | 0.7mg |
| 亜鉛 | 0.5mg |
| 銅 | 0.06mg |
| マンガン | 0.01mg |
| ヨウ素 | -μg |
| セレン | -μg |
| クロム | -μg |
| モリブデン | -μg |
ビタミンの量
| ビタミンA｜レチノール | 8μg |
| ビタミンA｜カロテンα | 0μg |
| ビタミンA｜カロテンβ | 0μg |
| ビタミンA｜β−クリプトキサンチン | 0μg |
| β−カロテン当量 | 0μg |
| レチノール活性当量 | 8μg |
| ビタミンD | 10.0μg |
| ビタミンE｜α | 1.6mg |
| ビタミンE｜β | 0mg |
| ビタミンE｜γ | 0mg |
| ビタミンE｜δ | 0mg |
| ビタミンK | 0μg |
| ビタミンB1 | 0.16mg |
| ビタミンB2 | 0.26mg |
| ナイアシン（ビタミンB3） | 4.5mg |
| ナイアシン当量 | 8.1mg |
| ビタミンB6 | 0.43mg |
| ビタミンB12 | 4.7μg |
| 葉酸 | 4μg |
| パントテン酸 | 0.66mg |
| ビタミンB7｜ビオチン | -μg |
| ビタミンC | 1mg |
脂肪｜コレステロール量
| 飽和脂肪酸 | 1.18g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 1.40g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 1.56g |
| コレステロール | 65mg |
食物繊維の量
| 水溶性食物繊維 | – |
| 不溶性食物繊維 | – |
| 食物繊維の総量 | 0g |
| 単糖当量 | 0.1g |
食品分類
魚介類
→ 魚類
→ ぼら
→ 生
