ボラの栄養成分（糖質、脂質、リン、カリウム、食物繊維など）を一覧にまとめました。ボラの栄養一覧表をお探しの方へ。
ボラの栄養成分
ぼら｜からすみ
カロリー｜三大栄養素
| カロリー |
353kcal |
| 炭水化物 |
0.3g |
| 脂質 |
28.9g |
| たんぱく質 |
40.4g |
| アミノ酸 |
– |
ミネラル｜無機質の量
| 水分 |
25.9g |
| 食塩相当量 |
3.6g |
| ナトリウム |
1400mg |
| カリウム |
170mg |
| リン |
530mg |
| カルシウム |
9mg |
| マグネシウム |
23mg |
| 鉄分 |
1.5mg |
| 亜鉛 |
9.3mg |
| 銅 |
0.19mg |
| マンガン |
0.04mg |
| ヨウ素 |
-μg |
| セレン |
-μg |
| クロム |
-μg |
| モリブデン |
-μg |
ビタミンの量
| ビタミンA｜レチノール |
350μg |
| ビタミンA｜カロテンα |
0μg |
| ビタミンA｜カロテンβ |
8μg |
| ビタミンA｜β−クリプトキサンチン |
2μg |
| β−カロテン当量 |
8μg |
| レチノール活性当量 |
350μg |
| ビタミンD |
33.0μg |
| ビタミンE｜α |
9.7mg |
| ビタミンE｜β |
0mg |
| ビタミンE｜γ |
0mg |
| ビタミンE｜δ |
0mg |
| ビタミンK |
7μg |
| ビタミンB1 |
0.01mg |
| ビタミンB2 |
0.93mg |
| ナイアシン（ビタミンB3） |
2.7mg |
| ナイアシン当量 |
9.4mg |
| ビタミンB6 |
0.26mg |
| ビタミンB12 |
28.0μg |
| 葉酸 |
62μg |
| パントテン酸 |
5.17mg |
| ビタミンB7｜ビオチン |
-μg |
| ビタミンC |
10mg |
脂肪｜コレステロール量
| 飽和脂肪酸 |
2.68g |
| 一価不飽和脂肪酸 |
5.71g |
| 多価不飽和脂肪酸 |
5.83g |
| コレステロール |
860mg |
食物繊維の量
| 水溶性食物繊維 |
– |
| 不溶性食物繊維 |
– |
| 食物繊維の総量 |
0g |
| 単糖当量 |
0.3g |
食品分類
魚介類
→ 魚類
→ ぼら
→ からすみ
ぼら｜生
カロリー｜三大栄養素
| カロリー |
119kcal |
| 炭水化物 |
0.1g |
| 脂質 |
5.0g |
| たんぱく質 |
19.2g |
| アミノ酸 |
15.5g |
ミネラル｜無機質の量
| 水分 |
74.7g |
| 食塩相当量 |
0.2g |
| ナトリウム |
87mg |
| カリウム |
330mg |
| リン |
170mg |
| カルシウム |
17mg |
| マグネシウム |
24mg |
| 鉄分 |
0.7mg |
| 亜鉛 |
0.5mg |
| 銅 |
0.06mg |
| マンガン |
0.01mg |
| ヨウ素 |
-μg |
| セレン |
-μg |
| クロム |
-μg |
| モリブデン |
-μg |
ビタミンの量
| ビタミンA｜レチノール |
8μg |
| ビタミンA｜カロテンα |
0μg |
| ビタミンA｜カロテンβ |
0μg |
| ビタミンA｜β−クリプトキサンチン |
0μg |
| β−カロテン当量 |
0μg |
| レチノール活性当量 |
8μg |
| ビタミンD |
10.0μg |
| ビタミンE｜α |
1.6mg |
| ビタミンE｜β |
0mg |
| ビタミンE｜γ |
0mg |
| ビタミンE｜δ |
0mg |
| ビタミンK |
0μg |
| ビタミンB1 |
0.16mg |
| ビタミンB2 |
0.26mg |
| ナイアシン（ビタミンB3） |
4.5mg |
| ナイアシン当量 |
8.1mg |
| ビタミンB6 |
0.43mg |
| ビタミンB12 |
4.7μg |
| 葉酸 |
4μg |
| パントテン酸 |
0.66mg |
| ビタミンB7｜ビオチン |
-μg |
| ビタミンC |
1mg |
脂肪｜コレステロール量
| 飽和脂肪酸 |
1.18g |
| 一価不飽和脂肪酸 |
1.40g |
| 多価不飽和脂肪酸 |
1.56g |
| コレステロール |
65mg |
食物繊維の量
| 水溶性食物繊維 |
– |
| 不溶性食物繊維 |
– |
| 食物繊維の総量 |
0g |
| 単糖当量 |
0.1g |
食品分類
魚介類
→ 魚類
→ ぼら
→ 生
